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科学的呼吸法,腹式呼增加肺活量更青春更有活力
来源: http://ysh6766.blog.163.com 时间: 2014-11-14 14:08:45

     科学的呼吸能够改善血液中内氧环境增强免疫力,活络颈骨提高血液中含氧量。肺部得到了充分的扩张和收缩,得到了很好地锻炼。

   呼吸是大家每时每刻都在做的事情,在中医看来“呼出心与肺,吸入肾与肝。呼吸之间,脾受谷气也,其脉在中”。也就是说,呼吸做得好,可以锻炼五脏。常见的胸式呼吸,只是胸部微微扩张,肺脏没有得到彻底地扩张与收缩,也就没得到良好的锻炼。
   呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
   常见的呼吸主要有两种方式:自然呼吸和腹式呼吸。自然呼吸是与生具来的、生理性的自动呼吸,也就是正常生活状态的呼吸运动。正常人的自然呼吸规律有两种情况。男性是自然的腹式呼吸,即吸气时,腹部稍为胀起;呼气时,腹壁稍稍下落。幅度是很小的,要自己留意才可感知这种变化。妇女和幼儿常是胸式呼吸,即吸气时,胸部稍隆起;呼气时,胸部平伏。为什么有这种区别呢?我们知道,呼吸运动是由呼吸中枢支配的,参与呼吸动作的有膈肌(横膈膜)和肋间肌。如果是膈肌起主要作用的呼吸即为腹式呼吸;如果是肋间肌起主要作用,则为胸式呼吸。这两种呼吸都属于自然呼吸。
   胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
   腹式呼吸法是吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
   做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。所以,现在养生提倡腹式呼吸法。
   腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法要学习才能进行。
   简单说,顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。 据介绍,逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。
   一、逆腹式呼吸法的要领
   逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。鼻吸气时,胸腔上升并向外扩张,腹部随之内收,吸“气”感觉直达小腹(丹田),同时,舌抵上腭,意念放在命门处,且微微收提肛门;口呼气时则与此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张,同时,放松肛门,舌头也随之放平。
   逆腹式呼吸法,其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处,但亦有不同的特点:
   1、逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合,动作上升或外开时吸气,动作下降或内合时呼气。
   2、形体动作上有升、降、开、合的转换,且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合,所以,在运用逆腹式呼吸时,应在动作升降开合的转换切分处停顿时,作短暂的停闭,形成“吸—停—呼”的逆腹式停闭呼吸法。
  3、逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田),有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;“长”是指呼吸节律要放慢,一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束,气流在体内的入与出的整个过程中,都要尽量做到均匀一致。
   4、逆腹式呼吸法在呼气时,要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁;“呵”字诀意在下胸部;“呼”字诀意在腹部;“四”字诀意在上胸部;“吹”字诀意在腰部;“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的顺序进行。
   5、逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满,呼气时不要呼得太尽,要留有余地,以免造成憋气现象。
   二、逆腹式呼吸法的作用
   逆腹式呼吸法的主要作用如下:
   1、吸入的氧气多。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多,一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力。因此,科学研究证明,肺活量大的人相对就长寿。
   2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源。所以,小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,增强人体的真气。
   3、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功?六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复有较好的效果。
   4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳经之海”,具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气血运行。
   5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行。
  逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法,配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作,对预防疾病有较好的作用。

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